Vague
  • Le plan 30 jours sans tabac, gratuit
Tiens 30 jours sans cigarette. Le reste devient beaucoup plus facile.
Un plan simple, un e-mail aux moments clés (jour 1, 3, 7, 14, 21, 30), et une méthode pour passer chaque envie en quelques minutes.
Ton e-mail
  • Gratuit, désinscription en un clic. Information générale, ne remplace pas un avis médical.
  • 7 e-mails sur 30 jours
  • La technique de la vague
  • Le jour 3 et la semaine 1
LES 5 ÉTAPES DU PLAN
Que contient le plan ?
Un e-mail aux moments clés, avec une action simple et une source pour chaque chiffre.
01
Jour 1 : l'envie passe
Une envie monte, culmine, puis redescend, souvent en quelques minutes (HSE). Pendant ce temps : respire lentement, bouge, bois de l'eau, change de pièce.
Tu reçois : la technique de la vague
  • Tu observes : chaque envie que tu laisses passer te prouve que tu peux tenir.
02
Jour 3
Les symptômes de manque sont souvent au plus fort les premiers jours puis diminuent au fil des semaines (Hughes, 2007).
Tu reçois : quoi attendre, et quoi faire
  • Tu observes : ce n'est pas un échec, c'est le corps qui s'adapte.
03
Jour 7 : ce qui change déjà
Selon l'OMS, dès 20 minutes le rythme cardiaque baisse, et en 12 heures le monoxyde de carbone dans le sang revient à la normale.
Tu reçois : les bénéfices de l'arrêt dans le temps
  • Tu observes : tes jours et l'argent économisé, comptés dans Vague.
04
Jour 14 : si tu as craqué
Une rechute fait souvent partie du chemin du changement (Prochaska & DiClemente, 1983). Puis reprends demain.
Tu reçois : une réponse pour la prochaine fois
  • Tu observes : ce qui a déclenché l'envie.
05
Jour 30
Après 30 jours sans fumer, les chances d'arrêter pour de bon sont multipliées par 5 (Santé publique France, Mois sans tabac).
Tu reçois : le cap des 30 jours
  • Tu décides : qu'est-ce qui t'a le plus aidé ? Ta réponse aide les prochains.
UNE ENVIE, DEUX FAÇONS DE LA VIVRE
Tu restes aux commandes. Tu ne pars simplement plus de zéro.
Toi, après le repas · une envie qui monte
« Le repas est fini, le café est servi, et l'envie monte. C'est un de tes 3 moments où tu fumes le plus. »
  • Sans plan
L'envie monte et rien n'est prêt : tu attends qu'elle passe sans savoir combien de temps elle va durer.
  • Avec la technique de la vague
Tu sais que l'envie culmine puis redescend, souvent en quelques minutes : respire lentement, bouge, bois de l'eau, change de pièce.
POUR QUI ?
Pour toi qui veux arrêter de fumer
Tu choisis ta date d'arrêt
Dans les 7 prochains jours, avec tes 3 moments où tu fumes le plus notés.
Tu préviens une personne
Quelqu'un à qui parler quand l'envie monte.
Tu veux un bouton SOS
Vague, à essayer 7 jours gratuits, pour passer chaque envie.
Vague est un coach de soutien, pas un dispositif médical. En cas de difficulté, parle à ton médecin ou appelle Tabac Info Service au 39 89.
Reçois le plan 30 jours
Un plan simple, un e-mail aux moments clés (jour 1, 3, 7, 14, 21, 30), et une méthode pour passer chaque envie en quelques minutes.
Gratuit, désinscription en un clic. Information générale, ne remplace pas un avis médical.